Categorii
Diverse

Motive pentru care trebuie sa te trezesti la 5:00

Cu totii ne alintam si dorim sa mai dormim macar putin atunci cand suna ceasul si trebuie sa mergem la munca sau sa ne pregatim de o noua zi incarcata. Este foarte greu sa facem fata trezirilor mai ales cand dormim foarte tarziu iar timpul de somn este foarte scurt. Iata cateva motive pentru care este foarte bine sa te trezesti la ora 5:00:

  • Dat fiind faptul ca foarte putini oameni se trezesc atat de devreme, vei fi printre minoritatea de 1% care se trezesc atat de devreme.
  • Ai mult mai mult timp la dispozitie si poti face mult mai multe lucruri intr-o zi decat ai face in cazul in care te trezesti la amiaza. In plus, te vei simti cea mai importanta persoana din viata ta.
  • Un alt avantaj al trezirii atat de dimineata este faptul ca nimeni nu te va stresa la acea ora cu sms-uri, telefoane sau mail-uri.
  • Daca te trezesti foarte dimineata vei avea timp sa faci sportul atat de indicat de dimineata. Afara va fi racoare si numai bine de o plimbare in parc, o iesire cu bicicleta sau pur si simplu o iesire la alergat.
  • Poti lua un mic dejun copios, incet fara sa fii stresat si grabit de ceas.
  • Poti sa mergi sa vezi rasaritul real si nu pe cel din fotografii,
  • Savurezi o ceasca mare de cafea sau ceai si meditezi la ceea ce are de gand sa se intample in ziua incarcata care urmeaza.
  • Meditezi asupra jobului si te gandesti la solutii care te vor promova si te vor face sa excelezi pe plan profesional.
  • Poti citi zilnic cate 30-40 de minute sau chiar o ora. Este timpul ideal: ai minteas libera, esti relaxat si nu te preseaza timpul.
  • Poti sa faci o surpriza celor dragi si sa le lasi un mesaj pe un biletel atasat de frigider. Gestul va fi apreciat si munca infima.
Categorii
Sanatate

Cum sa dormi mai bine

Nu te ingrijora ca nu ai dormit destul. Incearca sa nu te ingrijori cat de mult ai dormit. Aceste tipuri de ingrijorari pot sa inceapa un ciclu de ganduri negative ce contribuie la o conditie, numita „insomnie invatata”. Insomnia invatata se intampla atunci cand iti faci prea multe griji daca ai fost sau nu capabil sa primesti somn adecvat, asa ca ritualul de somn si comportamentul declanseaza insomnia.

Nu te forta sa dormi. Incearcarea de a dormi te trezeste defapt, asa ca este mult mai dificil sa dormi. Mergi la somn doar atunci cand te simti destul de obosit si somnoros. Nu te uita la ceasul de alarma in timpul noptii. Uitandu-te la ceas promovezi anxietatea si obsesia in acelasi timp.

Proceduri de incalzire a corpului. Unele studii au sugerat ca imbaierea in apa fierbinte inainte de a te pune la somn iti poate usura tranzitia intr-un somn adanc.

Evita sa dormi prea mult. Nu dormi prea mult doar pentru a te revansa pentru somnul sarac de noaptea trecuta. Facand astfel chiar si pentru cateva zile, iti poate reseta ceasul corpului si poate fi mai greu pentru tine sa dormi noaptea.

Sex. Sexul este un eliberator de stres din timpul noptului. Viata sanatoasa in materie de sex, iti imbunatateste relatiile, iti relaxeaza corpul, iti elibereaza chimicalele fericite si chiar promoveaza buna starea, in timp ce primeste cu bratele deschise somnul.

Evita alcoolul ca si somnifer. Evita folosirea alcoolului in dupa amiezile tarzii. Cel mai comun mit gasit printe oameni este ca ei cred ca alcoolul te ajuta sa dormi. Dar adevarul este ca alcoolul ar putea actiona initial ca sedativ, dar produce un numar de efecte ce ar putea afecta somnul pe o durata mai lunga de viata.

Pui de somn. Daca suferi de o insomnie, incearca sa nu tragi cate un pui de somn. Daca scopul este sa dormi mai mult in timpul noptii, ar putea sa te incurce puiul de somn.